2017/7/29 トレッドミル 2km相当 + 筋トレ上半身

2ヶ月半ぶりの筋トレ。
土曜日の昼間故に、プールがちびっ子スクールで混んでいたので。

トレッドミル

斜度 15%
時速6kmでアップ。
インターバル。時速10.5kmで1分弱。時速4.5kmでクールダウン。

筋トレ前に身体を温めた。

時速2km相当。

筋トレ

上半身。

2017/7/28 ジョグ 10km

10.0km
58'50"

アディゼロCS。
西川口駅前を1周コース。

フォアフットのミニマスよりも、ベアフットのアディゼロの方が遥かに平均速度は高い。

2017/7/26 ジョグ 17km

17.1km
2:07'45"

彩湖1周からの荒川CR。

2017/7/24 ジョグ 14km

14.4km
1:27'49"

ここしばらく、ミニマスでベアフットランだったけど、アディゼロマナでフォアフットランをやってみた。

彩湖1周。

どうも先日の右足のケガ以来、右足カカトが調子悪い感じ。
違和感がある。うーむ。
10kmちょい程度ならなんてことないが、もっと長い距離だと、不安がある。

2017/7/22 ジョグ 12km

12.7km
1:23'15"

ミニマスで。

どうもトレーニングしたいという意欲が沸かない。
気持ち的に夏バテみたいな感じかな。

とは言え、いざ走り始めたら、走ることは気持ちがいい。

彩湖1周。

2017/7/21 スイム 1.5km

だらだら泳ぎ。

同じレーンで、インターバルをやり始める迷惑な二人組がいて、ちょっとイライラ。
酷い。



泳いだ後は、戸田公園の居酒屋に行って、STUスイム練習会スピンアウトの飲み会。
レースの体験談・武勇伝、これから出るレースの情報交換などで、モチベーションが上がる。

2017/7/19 ジョグ 9km

8.8km
1:00'57"

レース以来のジョギング。

今回のレースは、悪天候のために抑えたために、特にバイクにおいて追い込めなかったせいか、身体のダメージはまったくない。
筋肉痛も全然ない。

2017/7/16 秋田トライアスロン芭蕉レース象潟大会

前夜はキャンプ泊

長い名前のレースだ。
とにかく家から遠く、あちこち観光もしたけど、全行程、3泊4日のツアーだった。

前夜は、スイム会場である、象潟海水浴場キャンプ場に張った。
選手で満杯かと思ったら、以外にも選手はほとんどおらず、ファミリーキャンパーだらけのシーズンはじめのキャンプ場、という雰囲気だった。
みんなマナーよく、夜は浮かれ騒いで花火をやるようなファミリーなどはいない。

むしろ逆に、僕が浮かれ騒いで深酒してしまったな。
おかげで、深夜に強い雨がテントを叩き、雷まで鳴り出したけど、ぐーすか気持ちよく眠り続けたようだ。

荒天のためスイム中止、デュアスロンに

9時スタートの1時間前に、波が強くてスイム中止である旨が発表になる。
やむを得ない。
まあ、こういうこともあるよね。

ちょっとやそっとの風ではなく、本当に酷い波が吹き荒れているのが見えたので、諦めもつくというものだ。

代わりの第一ランは、オフィシャルには2.8kmということだけど、GPS測定上は、もっと距離が長かったような気がする。

15分遅れて、ウェーブスタートでスタート。

第一ランは、ぼちぼちと走る。

バイクパートは雨、風

バイクで走り始める頃には、雨が降り出した。
それもちょっとやそっとの雨ではない。
かなりひどい雨。
そして、かなりひどい風。

スタートして序盤すぐに、10%くらいの上りが幾つか続く。
バイクを下りて押すほどではないが、それでも、シフトダウンに失敗して脱チェンしている選手がいたが、再スタートは無理だっただろうと思う。

雨はともかく、風は辛い。
あんなに酷い風の中を走ることはまず無いだろう。
練習だったら、諦めて走らないからな。

追い風は楽なだけ、向かい風は辛いだけだが、横風だけはどうしようもない。対処しようがない。
ふらーっと振られると、本当に怖い。
もはやそういう時は、ブレーキをかけようがかけまいがあまり関係ないが、やはりブレーキに指を置いていない状態というのは本能的に怖いので、どうしてもDHスタイルが取れない。

バイクコースは、農道を縫って走る。直角コーナー多し

とにかく走りにくい。
晴れていても走りにくいだろう。

さらに雨なので、なおさら走りにくい。
普通の農道だから、舗装がぼこぼこしているところが多いし、水が溜まっているところもある。

雨でアイウェアは濡れていてよく見えないから、直角コーナーでは怖くてかなり減速しなくてはならないし。

とにかく、スピードが出せず、抑え気味に走るしか無い。

中盤以降は下りメインで、風がなければかなり飛ばせたコースだったのにな。

第二ラン、雨は上がった

象潟の田んぼの中を抜け、街の中を抜け、海岸沿いを走る。
なかなかおもしろいコースだ。



海岸沿いで。



そして、フィニッシュ。

風が強く、「FINISH」という横幕は取り外されてしまったようだ。

つらいレースだったけど、楽しかったな。
でも、バイクコースはいまいちだし、一回出れば満足かな。家から会場まで遠いし、来年以降、再び出ることはないと思う。

タイム

第一ラン
22'23"
公式には2.8kmだが、GPS測定では4.34km

トランジション（ラン→バイク）
1’31”

バイク
1:25'30"
GPS測定では38.30km

トランジション（バイク→ラン）
2'07"

第二ラン
57'18"
GPS測定では9.86km

2017/7/13 スイム 1.5km

週末のトラ直前の最終調整ということで、スイムだらだら泳ぎ。
1,500m

問題なし。

2017/7/12 ジョグ 12km

11.8km
1:29'06"

武蔵浦和駅ぐるっとコース。
夜。
ミニマスだけど、かなりゆっくりペースだったようだ。

2017/7/11 バイク 45km

44.6km
1:53'26"

今週末にトラのレースなので、久しぶり、実に久しぶりに乗った。
昨年の秋の木更津トラ以来かと思う。

彩湖まで行って、周回。
7周くらいしたかな。

距離は短いが、久しぶりなので、バイクでしか使わない、首の下や背筋がパンパンだ。

2017/7/10 ジョグ 9km

9.1km
1:05'54"

夜遅めに、西川口駅前ぐるっとコース。
今週末は、今シーズン初めてのトラなので、そろそろバイクの練習を始めないとな。

2017/7/8 ジョグ 10km

10.0km
1:06’43”

右足、問題なし。

2017/7/7 ジョグ 12km

12.2km
1:21'16"

足の調子をみながら、ゆっくりペースで。
特に問題なし。

2017/7/6 ジョグ 9km

9.1km
1:04'11"

右足をケガして以来のジョグ。
そろそろとゆっくり、様子を見ながら走る。

ケガをした箇所は、右足くるぶし外側の下の部分。ここは、ひねった。
右足カカトも腫れているような感じ。

カカトを使わないように、ミニマスで走った。

特に痛み、違和感はなし。
まったく問題なさそうだ。

2017/7/5 スイム 1.6km

昨日の、プルブイスイムが調子良かった上に、右足の回復具合もいい感じなので、普通に泳いでみる。

なんともない。
違和感もない。

泳いでいるうちに痛みが出てくる、ということもない。

普通に1,500m

蹴伸び、スカーリング 各50m

泳ぎにはまったく問題ないようだ。

2017/7/4 上半身スイム 1.5km

ウイルス性胃腸炎で4日間寝込んでいた。
この4日間は、救急病院に行ったのみで、それ以外はほとんど家にいた。

未だに下痢は続いている。
だいぶ良くなったけど。

ピーク時には、食べ物も水分も、摂取したものはほぼリアルタイムに下から出てしまうため、脱水症状が酷く、頭痛と発熱（38度台）に苦しみ、一日中寝ていた。

今日はもう、起きて座って本を読んだりPCワークをするくらいなら何ともないが、下痢はまだ治っていない。



また、それとは別に、ママチャリで転倒して、タイミング悪くクロックスのサンダルだったために、右足外側くるぶし直下をひねって捻挫してしまった。
これは、整形外科でレントゲン写真を撮ってもらって、骨には以上がないことを確認済みだ。

その診察の後で気づいたのだが、右足カカトも何やら腫れているようだ。
以前に左足カカトにヒビを入れたことがあるが、あの時ほど酷い痛みではないので、ヒビではないと思うが、何らかのダメージを負っているようだ。



ということで、上半身のみで、プルブイスイム。
休みながら1,500m

久しぶりのトレーニングだ。
体重は1kgくらい落ちている。

2017/6/24 ジョグ 19km

19.3km
2:19'27"

炎天下の彩湖→荒川CR

2017/6/23 ジョグ 14km

14.1km
1:36'50"

彩湖1周