2015年10月31日土曜日

2015/10/30 ジョグ 14km

14.0km
1:26'53"

夕方早い時間帯に飲み会があり、けっこう大量のビールを飲んだのだが、その後、オフィスで仕事しつつ酔いを覚ましてからジョグ。

ところで、2月にバイクで落車して以来、苦しめられていた、左腕二の腕の痛みは、最近、すごく調子がよくて、消えつつある。

2015年10月29日木曜日

2015/10/28 ジョグ 14km

14.0km
1:33'56"

大阪マラソンのダメージはだいぶ消えてきた。

左足首がコキコキ鳴るような感じは消えたし、筋肉痛はハムストリングスの芯にほんのり残っているくらい。

2015年10月28日水曜日

2015/10/27 ジョグ 4km

4.5km
28'25"

大阪マラソン2日後だが、まだ大腿とハムが筋肉痛。
かなり負荷をかけて走ったからなー。

そろそろ肌寒くなってきた。
初めて、夜、上半身を半袖Tシャツではなく長袖Tシャツで走った。

2015年10月26日月曜日

2015/10/25 大阪マラソン

3:40'48"

-5km

0:25'46"40
-10km 0:23'56"67
-15km 0:23'20"11
-20km 0:23'21"51
-25km 0:24'13"21
-30km 0:26'16"92
-35km 0:27'42"51
-40km 0:30'42"46
-finish 0:15'28"17



今年でたしか第5回目のはずだけど、毎年落選し続けて(うち、一回は申し込みそこねた)ようやく当選した。
実は、それほどどうしても出たい、というレースではなかったのだが、ちょうど予定が空いているし、権利を捨てるのももったいないので、出ることにしたのだ。

前々夜から現地入り。
あいにく、一緒に出る人は誰もおらず、一人旅だった。
(後になって、実は出ていた、という知り合いはいたけど)

前日は、フィニッシュ会場のインテックス大阪に受付に行った後は、鶴橋やあべのハルカスなど観光地をぶらぶらしつつ、食いだおれて過ごした。ちょっと食い過ぎ、飲み過ぎたかな。
なんばのカプセルホテル泊。
けっこう選手も泊まっていた。
朝から大風呂に入れるのがいい。


DSC_1276.jpg
スタート会場の大阪城。

この写真のように、すごくいい天気。
気温は暑くもなく寒くもなく、ほどほど。
風ほとんど無し。

マンモス大会だけあって、荷物ドロップ地点からスタートラインまで数km離れているし、並んでからスタートするまでに1時間半近く待たされて少々うんざりした。

スタート地点での並び順はおそらく申告タイム順だと思うが、何故か僕は前から2番目のBブロックになっていた。申告タイム幾つって書いたかな?ちょっと覚えていない。

スタート直後の30分間は混雑してちょっとペースが遅かったが、それからしばらくは5km当たり24分弱のいいペースで飛ばす。

このままだとPB更新できるかも!とかなり力強く確信していたのだが。


27km地点くらいで脚がパンパンになってきて、終了。
関節をやってしまったとかではなく、純粋に脚が終了した。
大腿筋がパンパンだった。
まだ今の僕にはこのペースは早過ぎたみたいだ。

徐々にペースが落ちていってしまい、最後の方は5km当たり30分のペースに。
中盤までで追い抜いた選手にどんどん抜かされてしまう。
かなり悲しい状況。
それでも何とか歯を食いしばってフィニッシュ。


脚もパンパンだが、内臓もやってしまったみたいで、軽く吐き気がするし、だるいしで、鶴橋で焼き肉を食って一人アワードパーティをやったあと、18時過ぎには宿に戻って寝てしまった。
(その後、夜遅くに起き出してきて串かつとラーメンを食いに行ったけど。)

2015/10/23 ジョグ 12km

12.4km
1:18'20"

大阪マラソン2日前。
前泊現地入りする前の最後の調整ラン。
荒川CRを軽く流す。

2015年10月22日木曜日

2015/10/22 スイム 2km + ジョグ 9km

スイム
だらだら泳ぎ 2.0km
そこそこのペースで。

ラン
夜、走る。
走り始めから終始、脚の筋肉が張っている感じがあった。
なので、ゆっくりペースで。
疲労抜きのつもりだ。
9.2km
55'06"

2015年10月21日水曜日

2015/10/21 ジョグ 15km

15.4km
1:40'33"

曇り。

途中で吉牛にて貯食。3日連続の朝吉牛だな。
彩湖1周。
ワイズロードのイベントか何かをやっていた。

2015年10月20日火曜日

2015/10/20 ジョグ 22km

21.8km
2:20'29"

荒川CRを下流へ。
途中、昨日に引き続き(別の)吉牛で朝食。

ちょっと早目のペースで負荷をかけた。

脚の調子はよい。

2015年10月19日月曜日

2015/10/19 ジョグ 22km

ラン

21.9km
2:29'47"

午前中にジョグ。
雲一つない快晴。
途中の吉野家で朝食。

何気に、週末の大阪マラソンまで1周間を切っている。

バッタがあっちでぴょんぴょん、こっちでぴょんぴょん飛び跳ねまくっていた。


スイム

時間を置いて、夜スイム。

1,500 だらだら泳ぎ
100 ダウン

2015/10/17 ジョグ 10km

10.0km
59'09"

4日間の出張中は全く走れなかった。
帰宅直後に軽くラン。
走り始め、ちょっと違和感あり。

2015年10月14日水曜日

2015/10/13 ジョグ 9km

9.2km
1:01'21"

地元のいつものコースを夜。
スタート直後に便意を催し、コンビニでトイレ(大)。

2015年10月12日月曜日

2015/10/12 筋トレ上半身

アップ
エアロマシンで6分間、1km相当

筋トレ
上半身
2月にバイクで落車して以来、左腕の調子が良くないわけだが、筋トレすると違和感が減る。
ココしばらくは、週一ペースで筋トレやろうと思う。

トレッドミル
坂道スピード練。
斜度18%にして、時速10kmでパンパンになるまでやって、休憩~の繰り返しで10分くらい。

2015年10月10日土曜日

2015/10/10 ジョグ 14km

14.5㎞
2:21'50"

2日連続で行われる地元の祭りの初日。
宵の宮でお酒を飲んできて、それなりに食べ物をいっぱい食べてきたので、腹ごなし、酔い覚ましで、ゆっくりペース。途中、何度もコンビニで休憩しながら。

2015/10/9 ジョグ 15km

14.9km
1:42'48"

仕事がちょっとした山場を迎えていて、3日ぶりのトレーニングとなってしまった。

2015年10月9日金曜日

2015/10/6 ジョグ 27km

27.3km
2:31'07"

荒川CRを、笹目橋から上流へ。彩湖を周って、秋ヶ瀬公園まで。
かなりゆっくりペース。


2015年10月5日月曜日

2015/10/4 ジョグ 10km

仕事から帰ってきて夜中のジョグ。

昨日、斜度18%のトレッドミルでのスピード練をやったおかげで、走り始めは脚が重だるい感じだった。

2015年10月3日土曜日

2015/10/3 筋トレ上半身

やはりどうも、左腕の調子がよくない。
上腕二頭筋のあたり。筋肉ではないし、関節ではない。
何だか原因不明。

2月に荒川CRでバイク練習中、猫を轢いて落車して鎖骨をやっちゃった後遺症のような感じもするし、その後しばらくは、別の痛みがあって今の痛みはなかったので、直接は関係無さそうな気もする。

筋トレしたら、取り敢えず痛みは無くなるようだ。

なので、筋トレ。


エアロマシンで身体をあたためる。
6分、1km相当。

筋トレ 上半身

トレッドミル
斜度18%でスピード錬。1km相当くらい。

2015年10月2日金曜日

2015/10/2 ジョグ 14km

14.5km
1:26'56"

日没後、彩湖を1周。
走り始めはちょっとフクラハギが張っているような感じがあったけど、脚の調子はいい。

彩湖は、明日、ベジタブルハーフマラソンというものをやるらしく、設営をやっていた。

2015年10月1日木曜日

2015/10/1 裏高尾~陣馬山 トレラン練

夕方から天気が崩れる予報だったので、裏高尾からさくっと陣馬往復。
後半、ちょっと霧雨がパラパラ来た。
バイク移動だったので、お風呂に行かずにそのまま慌てて帰宅。

やはり山の練習は山を走らないとな!

先日の、歴史街道丹後ウルトラで、ささやかな上り坂であるにもかかわらず、結構ダメージが大きかったので、ショックだったのだ。

21.8km
3:36'24"

2015-10-01-10-40-17-379.jpg
高尾山山頂。

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小仏峠。

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陣馬山山頂。
汗だくだが、休憩すると寒い。